Cześć, wrzucam update realizacji mojego celu :p Od ostatniej mojej wypowiedzi na forum miałem jeszcze planowany urlop wakacyjny w połowie sierpnia na którym totalnie niczego sobie nie odmawiałem, ani jedzenia ani alkoholu |-) Moja psychika znacznie odpoczęła bo był to tydzień bez liczenia kcal |-) W wakacje pomiędzy lipcowym a sierpniowym urlopem [...]
po co ci carbo przed śniadaniem to zupełnie nie potrzebne dlatego że od rana muszę nadrobić zapasy glikogenu, a rano nie mam apetytu niestety - taki organizm, więc muszę się wspomagać carbo. Śniadanie jest męczone, a powinien być przecież bardzo obfity ten posiłek. Tym bardziej że jestem ektomorfikiem. Tyle carbo jak wypije po przebudzeniu to już [...]
dobra, przyznam się, chociaż teraz to wywoła falę krytyczną jeszcze bardziej nie miałem jak zrobić fotki bo w Szczecinie mnie nie było teraz ostatnio wstawiłem fotę z kwietnia lub początku maja, gdzie miałem 104cm w pasie...byłem zalany, brzuch mi wtedy wyYebało strasznie...wtedy zaczynałem redukcje bo naprawde przesadzałem z cheat mealami, nie [...]
[...] filmy co pisza ludzie ktorzy go znaja, to jest gosc z genem do tego w wiekszosci ekto+mezo, on nigdy w zyciu nie byl otyly czy gruby, jak sam twierdzi musi jesc co 2 godziny spore ilosci czystego zarcia, jesli tego nie robi to znika z dnia na dzien, nie wiem czy to do konca takie fajne z tymi mufinami, no a jak portfel dostaje [...]
Dlatego, że jeśli przerywasz trening a trenowałeś na sucho, to poziom chormonów masz podobny. Jeśli zaś brałeś, to oprócz zaprzestania treningu dochodzi jeszcze dużo niższy poziom teścia. Choć znałem gości, którzy po 2 miesięcznej przerwie wyglądali i dzwigali tak samo jak przed (!) mimo, że od SAA nie stronili. Wszystko kwestia indywidualna. [...]
Ja MZB kupuje jeszcze taniej i odkąd weszło bawienie się w ZMA apteczne nie tylko wychodzi nieekonomicznie, ale także bezsensu po co mam jeść kilka tabsów zamiast jednej, a do tego może pół miasta mam obskoczyć bo w większości aptek cynku fore nie chcą bez recepty sprzedać. No ale jak widać na forum, wiele osób lubi sie bawić, więc to ich sprawa.
Przykładowo: sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem (mam zamiar zmienic na owsiane) obiad: spagetti(makaron durum, mięso mielone wieprzowe ok.200g,sos pom.) -kolacja makrela w sosie pom, bagietka - w przerwie na wykładach: ostatnio było bialko z mlekiem, lub jogurt pitny - jeszcze jakas przegryzka, Własnie nie mam czasu na na wykładach [...]
Witam :) Wstawiam dziś miski z dnia dzisiejszego do piątku... Trochę dalej czuję się zagubiona w ilości tego wszystkiego... chodzę objedzona/przejedzona cały dzień, nie wiem czy tak być powinno ?:-? Ciężarów to ja jakiś za specjalnych nie podnoszę na tych moich treningach na siłowni, bo po prostu nie daję rady (coś mi się wydaje że progres będzie [...]
Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]
Wiek : 19 Waga :60 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, klatka Uprawiany sport lub inne [...]
Witam:] Po pierwsze musze podziękować za zainteresowanie się moim postem, po "dwa" przeprosić ze odpowiadam tak puzon, ale chciałem przestudiować dokładnie te linki, które "otrzymałem”, cześć (szczególnie ta o tłuszczach wydala ciężka do przetrawienia, trochę bardziej podchodzi pod wykład z chemii). Najciekawsze [...]
A co do masowania, zeby teraz zrobic dobra mase to moge jesc to samo co teraz tylko dorzucic jeden posilek wiecej w ciagu dnia lub przykladowo jak teraz mialem 3 posilki dziennie z weglami po 50g kazdy to przy masie do kazdego z tych posilkow dac po np po 100g. Ogolnie chodzi mi oto czy zeby zrobic teraz mase moge jesc wieksze porcje tego samego [...]
MolderDist Widzę, że masz wszystko z FA, zrealizowałeś już czek na suple ? Co wybrałeś lub wybierasz ? Myślę, że to jest bardzo rozsądna suplementacja. Muscleserum, Intrasize, Vitargo, Antykatabolix to bardzo dobre produkty - moim zdaniem. Nie ma problemów po Intrasize ? Wiesz o co mi chodzi ? solaros Moim zdaniem HMB to strata kasy. Ale kto chce [...]
Dzięki i wzajemnie U mnie troche priorytety się pozmieniały. Przynajmniej póki co, nie mam chęci za bardzo trenować, jeść tyle. Robię to, dając z siebie wszystko jak zwykle ale już bez większego przekonania Napewno mogę powiedzieć że to ostatnia już taka "agresywna masa" jaką przechodzę. Myśle że na tyle poznałem/poznam jeszcze swój [...]
By zwiększyć masę to trzeba więcej jeść proste jak drut, żadna odżywka Ci nie zastąpi jedzenia. Można by się zastanowić ewentualnie nad jakimś gainerem/bulkiem ale to nic nie da jeśli wciąż będziesz jeść za mało. A jak jesteś leniem i wybredny to przestań się wreszcie mazać i zacznij jeść co i jak trzeba :-D
jesteś głodna, bo zdecydowanie za mało jesz. tu niektóre dziewczyny się redukują na ponad 2000 kcal:) także daj sobie 60-70 g tłuszczu, 120 g białka, a resztę kaloryczności czerp z węglowodanów, które możesz jeść w każdym posiłku. fajnie, że jednak zecydowałaś się na fbw, więcej z niego "wyciśniesz" na Twoim poziomie. ten trening to robisz co [...]
Witam z powrotem. To ja taki szczęśliwy byłem iż udało mi się taką diete ułożyć a tu ba wszystko od nowa :) Tak więc próbujemy jeszcze raz :) Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g - kurczak/indyk 100g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy Posiłek III (16:00) - ryż 100g - [...]
no pierwszy posilek mam okay tylko musze zamienic kukurydziane na owsiane ale mi chodizlo co w szkole musze jesc... bo wyczytalem ze skoro chce wprowadzic diete z low carbo to wszedzie praktycznie musze cos jesc bialkowego... a co bys powiedzial na to gdybym o tej 11.35 i 2.20 jadl piersi z kuraka i ryz bialy badz brazowy oczywiscie gotowane po [...]
Dokładnie Solaros. Wojtek masz rację trzeba znależć swój złoty środek. Ja np widze piekeilną poprawe od kiedy stosuje coś a'la CBL. Z rana do pory treningu (16.00) dwa posiłki B+T a po treningu dwa posiłki B+W. Tak zamierzam jesć na reverse i całą mase. A co CC to się własnie zastanawiam czy do moich okolić około 2500kcal nie dojde w DT i DNT a [...]
Juan Morel IFBB Pro
